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抗糖是什么意思

时间:2021-05-31 15:05:29|来源:未知|编辑:孤舟新闻网|点击:

想要减肥的人都会经常听到抗糖化或者戒糖这些词语,足可以看出来糖分对于想要减肥的人来说是很重要的,必须要从抗糖开始做起,大家知道抗糖是什么意思,抗糖减肥怎么做最有效,抗糖是要怎么做才能更好的抗糖化,接下来大家就随见闻坊小编一起了解看看~

抗糖是什么意思

1、在了解“抗糖是什么意思”之前,先来了解一下“糖化”。

严格来说,糖化应该分为两种,一种是游离糖直接与蛋白质结合而发生的糖化,还有一种同样是糖与蛋白质的结合,但中间有酶的参与。前者会生成晚期糖基化终产物AGEs,后者则是维持身体各项功能所必需的正常生理反应。由此可以推断,“抗糖”应该是抗会生成AGEs的“坏”糖化,而不是抗有助于身体的“好”糖化。

2、找出坏糖化,才能正确抗糖

生活中有很多坏糖化会对身体造成不良影响,咱们可以把它们分为两类。

一是外源性糖化,即直接食用已经产生坏糖化的食物,比如烧烤、油炸食物、焦糖类食物,还有点燃的香烟也可算作此类。

二是内源性糖化,即进入人体后才产生的坏糖化,比如过量食用主食、水果、甜食等,致使身体无法完全吸收和代谢这些食物中所含的糖,然后产生了很多游离糖。这些游离糖会游走于身体各个部位,并和蛋白质结合生成晚期糖基化终产物AGEs。像女生们关注的皮肤糖化,就是游离糖和皮肤里的胶原蛋白、弹性蛋白结合后产生的反应,其结果就是皮肤变黄、松垮、失去弹性。

说完两类坏糖化,我们当然还要知道怎么对付这些可恶的糖化。

3、怎样才能更好地抗糖化

其实按照前文描述的坏糖化来源,就可以顺藤摸瓜找到抗糖方法。首要的就是少吃垃圾食品,日常烹饪多用蒸煮的方式,再就是不要暴饮暴食,进食的时候注意控制食用量,不要让摄取的糖分超标。另外,大家还可以多多运动,帮助身体促进新陈代谢,更好地代谢掉身体里残留的多余糖分。

抗糖减肥怎么做最有效

其实抗糖一点都不难,它不仅会让我们的身材变得越来越好,而且皮肤也越来越透亮。今天咱们就来了解一下抗糖5阶段,第1个阶段我们需要调整饮食习惯让口味变得越来越清淡化,不要选择重口味的食物,从而更轻松的实行抗糖的计划。

其次跟直接有甜度的食物断掉“往来”,减少糖类的摄取,同时碳水化合物当中含糖量也比较高,控制每日食物的糖量摄取在150克。在身体减脂阶段每日的糖分摄入量应该减少到110克。在减肥中期会进入一个平台期,在这一段时间,身体重下降缓慢,所以为了突破这一阶段,我们应该将糖类糖分的摄入量减少到75。

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